Ώστε λοιπόν είσαι κι εσύ από εκείνους που μισούν το πρωινό ξύπνημα… Πόσο μάλλον να κάνεις και προπόνηση με το που σηκωθείς από το κρεβάτι!
Υγεία – Διατροφή
Αθλητική Ενδυμασία Ισοθερμικά
Όταν ένα άτομο αποφασίσει να εκτελέσει οποιουδήποτε είδους φυσική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να γνωρίζει και εάν είναι εφικτό να εφαρμόζει ορισμένους βασικούς κανόνες, οι οποίοι θα τον βοηθήσουν να εκτελέσει την δραστηριότητα όσο το δυνατόν καλύτερα, αρτιότερα, ανώδυνα και κυρίως χωρίς τραυματισμούς.
Όσοι πηγαίνουν με το ποδήλατο ή με τα πόδια στη δουλειά ζουν περισσότερο
Νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό British Medical Journal, δείχνει πως τα άτομα που πηγαίνουν στη δουλειά με τα πόδια ή με το ποδήλατο, έχουν χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας, συγκριτικά με όσους χρησιμοποιούν το αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Συνέχεια
Η ψυχολογική κακοποίηση των αθλητών
Από πολύ νωρίς, μπαίνοντας στον αθλητικό στίβο και μεγαλώνοντας μέσα σ’ αυτόν, άρχισε να με απασχολεί επίμονα η σχέση εξουσίας προπονητή-αθλητή. Συνέχεια
Για δεύτερη χρονιά στη νέα παραλία Θεσσαλονίκης η δράση «Ποδήλατο για τον Διαβήτη»
Το μήνυμα ότι ο διαβήτης αντιμετωπίζεται μέσα από την καθημερινή άσκηση έδωσαν την Κυριακή 12 Νοεμβρίου, εκατοντάδες ποδηλάτες στην παραλία της Θεσσαλονίκης παίρνοντας μέρος στη δράση «Ποδήλατο για τον Διαβήτη». Συνέχεια
Η κατάλληλη διατροφή για μέγιστη αθλητική απόδοση
H βέλτιστη διατροφή προάγει την αθλητική απόδοση και την ανάνηψη. Αυτό δηλώνουν στην κοινή επίσημη θέση τους οι Αμερικάνικοι Σύλλογοι Διαιτολόγων, οι Διαιτολόγοι του Καναδά και το Αμερικάνικο Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής. Συνέχεια
Περπάτημα και ποδήλατο προσφέρουν μια ποιοτικότερη ζωή
Μια διαφορετική οπτική της καθημερινότητας είχε στόχο να δείξει στους πολίτες ο δήμος Σπάρτης μέσω της συμμετοχής του στην Ευρωπαϊκή Εβδομάδα Κινητικότητας. Συνέχεια
Αθλητική Διατροφή:Τροφές για να την ενισχύσετε
Η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος της ζωής μας προσφέροντας μας υγεία και ευεξία. Πόσο μάλλον όταν αυτή πραγματοποιείται ποδηλατώντας σε ορεινές διαδρομές ανάμεσα στην πλούσια βλάστηση των βουνών. Συνέχεια
Οι 6 βιταμίνες και η σημασία τους για τους αθλητές!
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες οργανικές ενώσεις που πρέπει να καταναλώνουν οι άνθρωποι ώστε να συνεχίζονται οι σημαντικές λειτουργίες της ζωής. Είναι μικρό-θρεπτικά συστατικά -πράγμα που σημαίνει πως μόνο πολύ μικρές ποσότητες είναι απαραίτητες- αν και μερικές φορές οι ποσότητες αυτές όσο μικρές και αν είναι, είναι δύσκολο να παρθούν μόνο μέσω της διατροφής.
Διατροφή πριν και μετά την άσκηση
Διατροφή Πριν Τη Γυμναστική Για Μέγιστα Αποτελέσματα
Όλοι ξέρουμε ότι οι αθλητές πρέπει να προγραμματίσουν τα γεύματα και το κολατσιό τους πολύ προσεκτικά για να επιτύχουν τους στόχους απόδοσής τους. Αλλά τι γίνεται με τους υπόλοιπους μας; Στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας προσπαθείτε να συμπιέσετε 30-60 λεπτά άσκησης. Πρέπει να προσέξετε τη διατροφή πριν και μετά τις ασκήσεις σας;
Κινήσου Ενάντια στον Καρκίνο στη Θεσσαλονίκη | Ευρωπαϊκή Εβδομάδα MOVE
Μια διαφορετική σκυταλοδρομία θα πραγματοποιηθεί στην Θεσσαλονίκη την Κυριακή 13 Οκτωβρίου 2013 στις 11μμ στο Λευκό Πύργο, στα πλαίσια της Ευρωπαϊκής Εβδομάδας MOVE. Mε πάνω από 1.000 εκδηλώσεις σε 32 χώρες για το 2013, η Ευρωπαϊκής Εκστρατεία NowWeMove 2012-202 έχει ως στόχο 100 εκ. Ευρωπαίοι να δραστηριοποιηθούν στον αθλητισμό και την φυσική άσκηση μέχρι το 2020. Συνέχεια
Αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη: Πόσο συχνά να τα καταναλώνω;
Από την Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου, κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο, MSc, MBA, SRD Υπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου ‘Σώμα Υγιές’ www.somaygies.gr
Πολλοί καταναλωτές στα πλαίσια μιας ελεγχόμενης σε θερμίδες διατροφής, προτιμούν την κατανάλωση αναψυκτικών χωρίς ζάχαρη από τα κανονικά. Πράγματι, η διαφορά τους σε θερμίδες είναι τεράστια, αφου 330ml ενός αναψυκτικού χωρίς ζάχαρη αποδίδουν <10 θερμίδες ενώ το κανονικό αναψυκτικό > από 150 θερμίδες. Συνέχεια
Τροφές που ανοίγουν την όρεξη …
Από την Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου
Κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο, Υπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου ‘Σώμα Υγιές www.somaygies.gr
” Υπάρχουν τροφές οι οποίες αν καταναλωθούν μέσα στην ημέρα έχουν την ιδιότητα να ανοίγουν την όρεξη και να οδηγούν σε περαιτέρω κατανάλωση φαγητού, πέραν του φυσιολογικού. Είναι σημαντικό για όσους επιθυμούν να αυξήσουν το βάρος τους αλλά και για εκείνους που επιδιώκουν απώλεια βάρους να γνωρίζουν ποιές είναι αυτές οι τροφές έτσι ώστε να τις καταναλώνουν με την κατάλληλη συχνότητα ανάλογα με τον στόχο τους. Συνέχεια
Ecolife kids – Ανοξείδωτο παιδικό παγουράκι
Τώρα και τα παιδιά έχουν το δικό τους Eco Life!
Mε τα Ecolife kids, είστε σίγουροι ότι τα παιδιά σας πίνουν καθαρό νερό, γιατί το μπουκαλάκι τους δεν είναι πλαστικό! Μικρό, ελαφρύ, με εύκολο άνοιγμα-κλείσιμο & υπέροχα σχέδια, αποτελεί την ιδανικότερη λύση για το σχολείο ή την εκδρομή! Συνέχεια
Το ποδήλατο στη ζωή μας, το ποδήλατο της ζωής μας
Γράφει η Κυριακή Γενούζου (Κοινωνική Λειτουργός)
Πίσω από κάθε ποδήλατο, κρύβεται μια προσωπική ιστορία, μια ξεχωριστή διαδρομή. Για τους περισσότερους από εμάς, το ποδήλατο είναι συνδεδεμένο με ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της ζωής μας, αυτό της παιδικής μας ηλικίας. Το ποδήλατο αντιπροσωπεύει για κάθε παιδί την ξεγνοιασιά, τη λαχτάρα, την επιθυμία, τη χαρά, την ελευθερία, την αγωνιστικότητα, την αθωότητα. Συνέχεια
Ποδήλατο & Υγεία- Η θετική επίδραση της ποδηλασίας στη ζωή μας
Η χρήση του ποδηλάτου για τις βόλτες και τις μετακινήσεις σας μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας, τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική… Συνέχεια
squeezy nano – Reload yourself.
Η squeezy σας παρουσιάζει το προϊόν ιχνοστοιχείων: squeezy nano
energized mineral gel.
“”
Ο οργανισμός χρειάζεται καθημερινά πλήθος ιχνοστοιχείων, ιδιαίτερα
αν προβαίνει σε αθλητικές δραστηριότητες. squeezy nano τροφοδοτεί το
σώμα αποδεδειγμένα με περισσότερα από 20 ουσιώδη, απαραίτητα
ιχνοστοιχεία, δίχως να τον επιβαρύνει με περαιτέρω συνθετικά στυστατικά.
1:1 τα ιχνοστοιχεία εκπορεύονται από τη φύση.
Η προσκόμιση διάφορων, επιλεγμένων ιχνοστοιχείων κατά κανόνα δεν
έχει πολλά αποτελέσματα, καθώς τα ιχνοστοιχεία βρίσκονται σε μία συνεχή
εναλλακτική σχέση μεταξύ τους. Εδώ το energized mineral gel εκπληρώνει
την αποστολή του: Το Gel αυξάνει την ικανότητα απόδοσης και μειώνει το
διάστημα ανάρρωσης των αθλητών και ενεργών ανθρώπων, με την αποκατάσταση
της ισσοροπίας και την επανόρθωση της έλλειψης των ιχνοστοιχείων. Λόγω
της αυξημέμνης βιολογικής διαθεσιμότητας και της ακέραιης σύνθεσης
απαιτείται λιγότερη ενέργεια για την χώνεψη, η οποία και διατίθεται στην
αθλητική επίδοση.
Ο σκοπός της Φυσικής αγωγής στην εκπαίδευση
Η Ιατρική και η γυμναστική είναι κλάδοι της ίδιας επιστήμης . Της επιστήμης της υγείας.
Στόχος και των δύο κλάδων είναι η υγεία του ατόμου. Η μια επιστήμη αφορά κατά κύριο λόγο την καταστολή και τη θεραπεία , η άλλη την πρόληψη.
Στην εκπαίδευση ο ρόλος του καθηγητή φυσικής αγωγής είναι
σημαντικός, διότι πρέπει να δώσει όλα τα αναγκαία εφόδια στους μαθητές
που θα τους βοηθήσουν να αναπτύξουν καλύτερα και πιο ολοκληρωμένα την
προσωπικότητα, το χαρακτήρα τους και τη σωματική τους ανάπτυξη .Αυτό
επιτυγχάνεται με τα ερεθίσματα που δέχονται οι μαθητές τόσο από την
άσκηση στις διάφορες αθλητικές δραστηριότητες , όσο και με τους
διάφορους κινητικούς προβληματισμούς που δέχονται να λύσουν οι μαθητές
την ώρα της γυμναστικής. Ο συνδυασμός της κίνησης , δηλαδή της σωματικής
ανάπτυξης με την ανάπτυξη της αντίληψης βοηθάνε στην καλλιέργεια του
πνευματικού κόσμου του μαθητή.
Στην εκπαίδευση δε θα πρέπει να γίνεται ο διαχωρισμός
αθλητισμός ή μαθήματα όπως επικρατεί στην κοινή αντίληψη , αφού ο
συνδυασμός τους βοηθάει στην πολύπλευρη καλλιέργεια του ατόμου. Νους
υγιείς εν σώματι υγιή . Όπως ένας μαθητής αντιλαμβάνεται, σκέπτεται,
προβληματίζεται για το πώς θα κάνει ή το πώς θα ανταπεξέλθει καλύτερα σε
μια κινητική δραστηριότητα, με τον ίδιο ακριβώς προβληματισμό και τρόπο
σκέψης συμπεριφέρεται και μέσα στην αίθουσα διδασκαλίας σε άλλα μαθήματα .
Μέσα από τη γυμναστική στα σχολεία ο καθηγητής φυσικής. αγωγής
αναπτύσσει το ΄΄ευ αγωνίζεσθαι ΄΄ μεταξύ των μαθητών, δηλαδή την
εντιμότητα τον σεβασμό και την ομαδικότητα.. Επιπλέον , μέσα από τη
γυμναστική, το χορό, τις αθλοπαιδιές στην εκπαίδευση αναπτύσσεται η
εμπιστοσύνη , δίνεται η δυνατότητα στους μαθητές να γνωρίσουν το σώμα
τους και τη λειτουργία του, επίσης , μαθαίνουν να εκτιμούν τις
δυνατότητες των συμμαθητών τους όπως και τις δικές τους δυνάμεις , τόσο
σωματικές όσο ψυχικές και διανοητικές. Μπορούν δηλαδή οι μαθητές να
καταλάβουν και να αποδεχτούν την διαφορά των ικανοτήτων τους σε σχέση με
τους συμμαθητές τους, αναλαμβάνοντας διαφορετικά καθήκοντα και ρόλους
.Το αποτελέσματα του ΄΄ευ αγωνίζεσθαι ΄΄ δεν περιορίζονται μόνο στον
αθλητισμό , αλλά προεκτείνονται και αφορούν όλους τους χώρους και όλες
τις δραστηριότητες μέσα στο σχολείο αλλά αργότερα και ευρύτερα στην
κοινωνία. Το εκπαιδευτικό έργο επίσης του καθηγητή φυσικής αγωγής –
γυμναστή είναι να μεταδώσει στους μαθητές ότι το σώμα τους είναι
φτιαγμένο για να κινείται και πρέπει να κινείται.
Για να έχει επιτευχθεί ο στόχος αυτός θα πρέπει οι μαθητές μετά το
τέλος της υποχρεωτικής εκπαίδευσης να έχουν αποκτήσει θετική στάση
απέναντι στην άσκηση, στον υγιεινό τρόπο ζωής και να έχουν εμπεδώσει την
αναγκαιότητα της άθλησης. Δηλαδή , ο τελικός σκοπός και ο προορισμός της
Φυσικής αγωγής είναι οι μαθητές να βάλουν στο καθημερινό τους πρόγραμμα
τη διαρκή και συστηματική συμμετοχή τους σε διάφορες κινητικές
δραστηριότητες εφ΄όρου ζωής. Να συνειδητοποιήσουν τα ευεργετικά
αποτελέσματα της άθλησης και της καλής διατροφής .Αυτό θα έχει σαν
αποτέλεσμα να μειώσουν κατά την διάρκεια της ζωής τους τις πιθανότητες
για καρδιοαναπνευστικά προβλήματα , διαβήτη , χοληστερίνη, παχυσαρκία
και συμπτώματα κατάθλιψης.
Αποστολή του καθηγητή φυσικής αγωγής σε όλες τις βαθμίδες
εκπαίδευσης : πρωτοβάθμια, δευτεροβάθμια ή τριτοβάθμια πρέπει να είναι η
μύηση στη σωστή και συστηματική άθληση. Η δια βίου άσκηση.
Ο ρόλος του καθηγητή φυσική αγωγή και του γυμναστή στην εκπαίδευση
όταν γίνεται σωστά, είναι πολυδιάστατος, αναγκαίος και σημαντικός για τη
διαπαιδαγώγηση και την ολοκληρωμένη ανάπτυξη του ατόμου, σωματικά ,
ψυχολογικά και πνευματικά. Η υποχρέωση για τη σωστή μετάδοση όλων των
παραπάνω μέσα από όλες τις βαθμίδες εκπαίδευσης είναι μεγάλη και
καθοριστική για τη εικόνα της γυμναστικής στα σχολεία αλλά και για την
εικόνα μίας πιο υγιή κοινωνίας.
Ο καθηγητής φυσικής αγωγής
Λυραντωνάκης Στέφανος
Βασικές αρχές διατροφής
Τρεις είναι οι βασικές
ομάδες θρεπτικών στοιχείων: τα λίπη οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες.
Στην ημερήσια πρόσληψη μεταβολίζουμε 85-90% υδατάνθρακες 10-15%
πρωτεΐνες και 1-5% λίπη. Τα ποσοστά διαμορφώνονται ανάλογα με την
δραστηριότητα κάθε οργανισμού.
Λιπαρά έχουμε τα ζωικά και τα φυτικά (και οι 2 ομάδες είναι υψηλής
διατροφικής αξίας) . Περιέχονται σχεδόν σε όλες τις τροφές.
Υδατάνθρακες περιέχονται σχεδόν σε όλες τις τροφές. Ενδεικτικές
τροφές που περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες υδατάνθρακες σε αναλογία με τα
γραμμάρια τροφής είναι: ( όλα τα ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες και σχεδόν όλα
τα γλυκά ). Υπάρχουν οι έμμεσοι (ζυμαρικά) υδατάνθρακες δηλαδή αυτοί που
μεταβολίζονται μέσα σε λίγες ώρες και οι άμεσοι (μέλι) που
μεταβολίζονται μέσα σε λίγα λεπτά.
Πρωτεΐνες υπάρχουν 2 ειδών, οι ζωικές και οι φυτικές. Ο ανθρωπινός
οργανισμός μεταβολίζει μόνο ζωικές πρωτεΐνες ενώ οι φυτικές πρωτεΐνες
είναι χαμηλής διατροφικής αξίας.
Η βασικότερη πηγή καύσιμου για τον οργανισμού είναι οι υδατάνθρακες
και τα λίπη.
Η μοναδική πηγή για την μυϊκή δόμηση και αποκατάσταση είναι οι
πρωτεΐνες.
Σημαντικό για την κατανόηση των ημερήσιων αναγκών σε τροφή είναι να
γνωρίζουμε τους βιολογικούς ρυθμούς του ανθρώπινου οργανισμού οι οποίοι
είναι τρεις : ο σωματικός ο ψυχικός και ο πνευματικός . Και οι τρεις
επηρεάζονται άμεσα και έμμεσα από την διατροφή! Ιδιαίτερα πρέπει να
γνωρίζουμε ότι ο (σωματικός) βιολογικός ρυθμός του ανθρώπινου αποδίδει
τα μέγιστα κατά την διάρκεια του εικοσιτετραώρου 2 φορές 08:00 έως11:00
και 17:00 έως 20:00 μ.μ. αυτό είναι γενετικά καθορισμένο και δεν αλλάζει
όπως αντίστοιχα ο βιολογικός ρυθμός της κουκουβάγιας είναι μόνο 01:00
έως 04:00π.μ.
Βασικές οδηγίες για μεγιστοποίηση τις θρεπτικότητας τις τροφής: ο
τρόπος μαγειρέματος, την μεγαλύτερη θρεπτικότητα με μεγάλη διαφορά έχει
το βράσιμο και μετά (το ψήσιμο και το τηγάνισμα) που δεν έχουν ιδιαίτερα
μεγάλες διαφορές. Ακόμη μεγάλο ρόλο παίζουν οι συνδυασμοί των τροφών.
Βασικές οδηγίες: καταναλώνουμε ξεχωριστά υδατάνθρακες και πρωτεΐνες ποτέ
μαζί!!!Τα λίπη μπορούν να περιέχονται σε κάθε γεύμα.
Isotonic
“”
“”
Ροφήματα » Ενέργειας & αντοχής » Isotonic
Ισοτονικό ποτό με ηλεκτρολύτες για γρήγορη αναπλήρωση υγρών
ιδιαίτερα στη ζέστη.
Έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να αναπληρώνει τα υγρά που
χάνονται με τον ιδρώτα και να προμηθεύει τον οργανισμό με υδατάνθρακες
στην προπόνηση ή τον αγώνα.
Δεν υπάρχει αθλητικό ποτό που να δρα τόσο άμεσα και αποτελεσματικά.
»Πλεονεκτήματα
Λόγω της σύνθεσης του είναι ιδανικό να καταναλώνεται σε θερμά κλίματα
Βραβευμένο σαν το καλύτερο αθλητικό ποτό αναπλήρωσης το 2002
Αναπληρώνει άμεσα τα υγρά που χάνονται με την εφίδρωση
Ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες δεν προκαλεί στομαχικές διαταραχές
Περιέχει ηλεκτρολύτες για την μέγιστη απορρόφηση νερού και υδατανθράκων
Διαλύεται άμεσα και έχει πραγματική γεύση φρούτων
Κατάλληλο για χορτοφάγους και χωρίς γενετικά τροποποιημένα συστατικά.
Διατίθεται στις παρακάτω συσκευασίες
Συσκευασία 650gr. Συσκευασία 20τεμ. (60gr/τεμ.)
Δεν υπάρχει
αθλητικό ποτό που να δρα τόσο άμεσα και αποτελεσματικά.
»Πλεονεκτήματα
Λόγω της σύνθεσης του είναι ιδανικό να καταναλώνεται σε θερμά κλίματα
Βραβευμένο σαν το καλύτερο αθλητικό ποτό αναπλήρωσης το 2002
Αναπληρώνει άμεσα τα υγρά που χάνονται με την εφίδρωση
Ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες δεν προκαλεί στομαχικές διαταραχές
Περιέχει ηλεκτρολύτες για την μέγιστη απορρόφηση νερού και υδατανθράκων
Διαλύεται άμεσα και έχει πραγματική γεύση φρούτων
Κατάλληλο για χορτοφάγους και χωρίς γενετικά τροποποιημένα συστατικά.
Διατίθεται στις παρακάτω συσκευασίες
Συσκευασία 650gr.
“”
Συσκευασία 20τεμ. (60gr/τεμ.)
“”
