Και κάποιας ηλικίας να είσαι μπορείς να ακολουθείς κάποιες βασικές οδηγίες! Ακόμη μπορείς να μειώσεις την ποσότητα των γευμάτων,φυσικά χωρίς να παραλήψεις γεύματα
| bncycling.com https://bncycling.com/bnforum/ |
|
| Πρόγραμμα αθλητικής διατροφής για τα αγωνίσματα αντοχήςι https://bncycling.com/bnforum/viewtopic.php?f=7&t=735 |
Σελίδα 1 από 1 |
| Συγγραφέας: | mike [ Σάβ Απρ 05, 2008 11:31 am ] |
| Θέμα δημοσίευσης: | Πρόγραμμα αθλητικής διατροφής για τα αγωνίσματα αντοχήςι |
Πρωινό Α) Δύο με τρεις μικρές φρυγανιές με λίγο βούτυρο ή ταχίνι – μέλι - και ένα ποτήρι χυμό Β) Μία φέτα ψωμί ( μέτρια ) με τσάι- μέλι –λίγο τυρί - ένα ποτήρι χυμό. Γ) Αντί χυμό ένα ποτήρι γάλα στο πρωινό όταν η προπόνηση είναι δύο ώρες τουλάχιστον αργότερα και χαλαρή. Δεκατιανό Μία μπανάνα ή ένα μήλο ή ένα χυμό ή μία μέτρια σοκολάτα ή κάτι της αρεσκείας σου ανάλογο των παραπάνω. Γεύματα Υδατάνθρακες: Μακαρόνια ή πατάτες βραστές ( σαλάτα ) ή ρύζι ( γεμιστά κλπ. Και μία φορά την εβδομάδα όσπρια. Ή κάτι ανάλογο με τα παραπάνω της αρεσκείας σου. Απογευματινό Ότι και το δεκατιανό….. Βραδινό Α) Πρωτεΐνες ( κρέας , ψάρι κλπ… ) ότι επιθυμείς Β) Μισή ώρα πριν από τον ύπνο ένα ποτήρι γάλα με λίγο μέλι. Παρατηρήσεις Α) Υποχρεωτικά μετά την προπόνηση μισό λίτρο ( νερό ή τσάι με λεμόνι ή γάλα ) με διαλυμένους υδατάνθρακες 10% περιεκτικότητα ( μέλι – γλυκόζη κλπ… ) και να πίνετε , μέσα σε μισή ώρα. Β) Κατά την διάρκεια της προπόνησης στην ποδηλασία, πρέπει να καταναλώνεται διάλυμα με περιεκτικότητα 4 - 5 % Γ) Όσο είναι δυνατό μην τρως ταυτόχρονα υδατάνθρακες με πρωτεΐνες. Δ) Να καταναλώνεις πολύ σαλάτα εποχής και φρούτα και να πίνεις πολύ νερό. |
|
| Συγγραφέας: | stavros [ Σάβ Απρ 05, 2008 4:32 pm ] |
| Θέμα δημοσίευσης: | |
| Συγγραφέας: | chris [ Δευτ Απρ 07, 2008 6:42 am ] |
| Θέμα δημοσίευσης: | κρασι |
| Συγγραφέας: | mike [ Δευτ Απρ 07, 2008 10:28 am ] |
| Θέμα δημοσίευσης: | |
| Συγγραφέας: | stavros [ Δευτ Απρ 07, 2008 2:15 pm ] |
| Θέμα δημοσίευσης: | |
| Συγγραφέας: | chris [ Τρί Απρ 08, 2008 1:40 pm ] |
| Θέμα δημοσίευσης: | Παππους |
| Συγγραφέας: | mike [ Παρ Οκτ 03, 2008 1:54 pm ] |
| Θέμα δημοσίευσης: | |
Και κάποιας ηλικίας να είσαι μπορείς να ακολουθείς κάποιες βασικές οδηγίες! Ακόμη μπορείς να μειώσεις την ποσότητα των γευμάτων,φυσικά χωρίς να παραλήψεις γεύματα
|
|
| Σελίδα 1 από 1 | Όλοι οι χρόνοι είναι UTC |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|