Ιδανικό όχι μόνο για τη
βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης αλλά και για την απώλεια βάρους
αναδεικνύεται το ποδήλατο. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε 12
συγκεκριμένα άτομα, τα μισά από τα οποία παρέμεναν άπραγα ενώ τα άλλα
μισά έκαναν ποδήλατο, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μία ώρα ποδηλασίας την
ημέρα είναι αρκετή για να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα ορμονών που μας
οδηγούν στην αναζήτηση φαγητού.
Επομένως, πέραν της άσκησης
γενικότερα -που αποδεδειγμένα βοηθά στην καλύτερη υγεία και στην απώλεια
βάρους-, ειδικά το ποδήλατο αυτό καθαυτό είναι το πλέον ιδανικό για
αδυνάτισμα καθώς ενδείκνυται -ως αερόβια γυμναστική- για καύση θερμίδων.
Το πόσες θερμίδες θα κάψετε είναι συνδυασμός της έντασης και της
διάρκειας. Όσο αυξάνεται η ένταση, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε
στη μονάδα του χρόνου, αλλά παράλληλα, λόγω αυξημένης έντασης-δυσκολίας,
θα μειωθεί αναγκαστικά η διάρκεια που θα αντέξετε στο ρυθμό αυτόν. Ένας
καλός συνδυασμός έντασης και διάρκειας θα δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Όσον αφορά την υγεία, σύμφωνα με το A.C.S.M., θα πρέπει η διάρκεια
κάθε προπόνησης να είναι 25-30 λεπτά, ενώ, αν πρόκειται για βελτίωση της
φυσικής κατάστασης, τότε σίγουρα αναφερόμαστε σε υψηλότερες εντάσεις,
αλλά και σε διάρκεια. Σε γενικές γραμμές αν δεν είστε ιδιαίτερα
γυμνασμένοι, μία ώρα ποδήλατο με 15χλμ./ώρα καταναλώνει 600 θερμίδες,
δηλαδή αναλογεί σε μια μεγάλη χοιρινή μπριζόλα, πράγμα ιδιαίτερα
ανακουφιστικό για αυτόν που θέλει ξεκινώντας την προσπάθεια απώλειας
βάρους να ικανοποιεί ταυτόχρονα και την πείνα του.
Παράλληλα, σε σύγκριση με άλλα είδη γυμναστικής, το ποδήλατο είναι
ενδεχομένως ένα ασφαλές είδος αερόβιας άσκησης, σε ότι αφορά τυχόν
τραυματισμούς. Στο ποδήλατο το βάρος του σώματος υποστηρίζεται -αφού
καθόμαστε στη σέλα- κι έτσι αποφεύγονται οι επιβαρύνσεις στις κάτω
αρθρώσεις (γόνατα, αστράγαλοι).
