Παπούτσια
• Δεν απαιτείται να δαπανήσετε μεγάλα ποσά για να αγοράσετε την
τελευταία λέξη της μόδας. Τα παπούτσια που θα προτιμήσετε πρέπει να
είναι σχεδιασμένα για τρέξιμο και όχι για κάποιο άλλο είδος άσκησης.
• Δεν υπάρχουν ιδανικά παπούτσια, καθώς πρέπει να τα επιλέξετε
λαμβάνοντας υπόψη μία σειρά παραμέτρων, όπως το ύψος, το βάρος, η ηλικία
σας, ο τρόπος που βαδίζετε, η στάση του σώματος, το μέγεθος του
διασκελισμού κ.ά.
• Προτιμήστε παπούτσια ενισχυμένα στο εσωτερικό του πέλματος, καθώς
το πόδι με το τρέξιμο εμφανίζει την τάση να στρέφεται προς τα κάτω
(πρηνισμός). Τα παπούτσια απορροφούν τις δυνάμεις που αναπτύσσονται και
μπορεί να είναι το τετραπλάσιο του βάρους του σώματος.
• Προσέξτε να έχουν καλή και άνετη εφαρμογή στο πόδι σας, μαλακή
γλώσσα και σταθερό πάτημα, ώστε να προστατεύουν τις φτέρνες και τους
αστραγάλους από εκδορές, διαστρέμματα ακόμα και ρήξεις τενόντων και
συνδέσμων.
• Καθώς τα πόδια ιδρώνουν αρκετά, καλό είναι να φοράτε κάλτσες από
ειδικά συνθετικά υλικά (ακρυλικά), τα οποία απομακρύνουν τον ιδρώτα και
διατηρούν το πόδι στεγνό και δροσερό. Επίσης μπορεί να είναι ενισχυμένες
σε σημεία που δέχονται τις μεγαλύτερες πιέσεις, όπως η φτέρνα ή τα
δάχτυλα, αλλά με προσοχή ώστε να μη δημιουργήσουν τραυματισμούς στο δέρμα.
• Τα παπούτσια να πλένονται συχνά με απλό σαπούνι και να στεγνώνουν
φυσικά, καθώς τα τεχνητά μέσα (καλοριφέρ, αερόθερμα) μειώνουν την
ελαστικότητά τους και τα καταστρέφουν.
• Σημαντική είναι η περιοδική αντικατάστασή τους κάθε 600χλμ.
περίπου, καθώς με τη χρήση μειώνεται η ικανότητά τους να απορροφούν τους
κραδασμούς και να προστατεύουν το σώμα.
Ρούχα
• Φορέστε ρούχα ελαφρά και άνετα. Αποφύγετε εφαρμοστά σορτς και
μπλούζες, που θα προκαλέσουν μεγαλύτερη εφίδρωση και υψηλές θερμοκρασίες
επικίνδυνες για τον οργανισμό. Μη νομίζετε ότι επειδή ιδρώνετε
περισσότερο χάνετε και περισσότερα κιλά, καθώς με τον ιδρώτα
αποβάλλονται υγρά τα οποία αναπληρώνονται άμεσα με απλή ανακατανομή των
υγρών του σώματος.
• Τα ρούχα πρέπει να είναι ανοιχτόχρωμα και να έχουν κάποιο σχέδιο
που να φωσφορίζει ή να δημιουργεί αντανακλάσεις, ώστε να γίνεστε
αντιληπτοί από τους οδηγούς εύκολα και γρήγορα. Δεν σας βλέπουν όπως
εσείς βλέπετε τα αυτοκίνητά τους.
• Εάν έχει ήλιο, φορέστε ένα καπέλο. Ωστόσο, καλό είναι να προτιμάτε
να τρέχετε νωρίς το πρωί ή μόλις έχει δύσει.
